Immunrendszer erősítő zöldségek és gyümölcsök
Itt az ősz! Turbózd fel az immunrendszeredet!
Jön a hideg idő, sőt már itt is van! A változás, a hideg jelentősen megterheli a testünket, így az immunrendszerünket is. Az ilyenkor terjedő légúti fertőzésekről nem is beszélve. Készítsd ezért fel magad, törődj többet a testeddel, hogy minél ellenállóbb lehessen!
Hogyan? Természetesen elegendő mozgással, pihenéssel és jó táplálkozással.
MOZGÁS
A hideg ne riasszon el a mozgástól! Nem csupán azért, mert számos sportot űzhetsz ilyenkor is beltérben, hanem azért mert a kinti mozgáshoz sem kell mást csinálnod, mint jól felöltöznöd. Indulhatsz is sétálni, kocogni, kerékpározni, kirándulni vagy téli sportokat űzni, mint pl. a síelés!
A friss, hideg levegő élénkít, jót tesz a bőrnek, ráadásul dúskál az oxigénben (ne szmogos helyen sportolj, mert azzal lehet, hogy többet ártasz magadnak...). Öltözz rétegesen, könnyen átszellőző ruhákban, hogy az izzadság el tudjon párologni. Az átvizesedett ruhától ugyanis csak megbetegedhetsz. Ha mégis nedves lesz a ruhád, akkor a mozgás után minél előbb cseréld le szárazra! A mozgás segít lvezetni a stresszt, fejleszti a vérkeringésedet, jó hatással van a szív és érrendszerre (persze, csak ha nem betegen mozogsz...). Erősebb test, erősebb immunrendszer.
TÁPLÁLKOZÁS
A mozgás önmagában azonban nem elég, sőt a mozgással elégetett tápanyagok pótlása nagyon fontos. Az őszi időszakban különösen figyelj oda a vitaminfogasztásra. Minél több zöldség, főleg zöld színűek és gyümölcsök, főleg piros színűek és citrusfélék ellátnak nem csak vitaminokkal, de sok-sok fontos ásványi anyaggal és nyomelemekkel is.
Források: